Verão mais quente da história? Confira dicas essenciais para se cuidar!

 

Com as temperaturas atingindo recordes históricos, 2024 promete ter o verão mais quente da história em muitas regiões do planeta.

Segundo o observatório europeu Copernicus, as temperaturas médias globais durante os três meses de verão, no hemisfério norte, foram as mais altas já registradas, ultrapassando o recorde de 2023.

Se você já percebeu o aumento do calor, com ondas de calor mais intensas e prolongadas, não está imaginando: o aquecimento global está impactando diretamente o nosso clima.

No Brasil, os termômetros podem ultrapassar os 40°C em várias regiões e o calor excessivo tem levado autoridades a emitir alertas para prevenir riscos à saúde. Por isso, é fundamental adotar cuidados especiais para enfrentar este verão histórico com segurança e bem-estar.

Pode parecer óbvio, mas se cuidar é essencial. Com as temperaturas cada vez mais altas, hábitos que passavam despercebidos por muitos, devem ser reconsiderados e a atenção redobrada.

Hidratação é a chave!

Em um verão mais quente, a desidratação é um dos maiores riscos. Com o calor excessivo, nosso corpo perde água e sais minerais mais rapidamente por meio do suor. Por isso, beber água com frequência é essencial. A recomendação é consumir, no mínimo, 2 a 3 litros de água por dia. Se estiver praticando atividades físicas ou exposto ao sol por longos períodos, esse consumo deve ser ainda maior.

Dica extra: Considere incluir bebidas com eletrólitos, como isotônicos, para repor os sais minerais perdidos.

Use roupas leves e frescas

Opte por roupas de cores claras e tecidos naturais, como algodão e linho, que permitem a transpiração e evitam o superaquecimento. Roupas escuras absorvem mais calor, tornando o desconforto ainda maior. Além disso, sempre use chapéus ou bonés para proteger o rosto e a cabeça, onde a temperatura do corpo pode aumentar rapidamente.

Proteção solar é indispensável

Com a radiação solar mais intensa do que nunca, a proteção contra os raios UVA e UVB se torna essencial. O uso de protetor solar é obrigatório, independentemente de você estar indo à praia ou apenas passeando pela cidade. Escolha um protetor com FPS 30 ou mais e reaplique a cada duas horas (ou após nadar ou suar muito).

Lembre-se também de proteger os olhos com óculos de sol com filtro UV e evite exposição solar entre 10h e 16h, quando a radiação é mais intensa.

Evite exercícios em horários de pico

Embora a prática de atividades físicas seja benéfica para a saúde, durante ondas de calor intensas, é importante ajustar o horário. A melhor opção é praticar exercícios nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas. Se possível, prefira ambientes internos e climatizados.

Fique de olho nas previsões do tempo

Com a instabilidade climática crescente, é essencial estar atento às previsões do tempo, especialmente para monitorar ondas de calor e tempestades repentinas. Em algumas regiões, os verões estão ficando mais úmidos, o que pode aumentar a sensação de calor e gerar chuvas fortes. Use aplicativos de clima e sites especializados para se programar e evitar exposições desnecessárias.

 Alimentação leve e saudável

O calor intenso pode reduzir o apetite, mas a alimentação continua essencial para repor as energias. Opte por refeições leves e frescas, como saladas, frutas ricas em água (melancia, abacaxi, laranja) e vegetais. Evite alimentos pesados e gordurosos, que exigem mais energia do corpo para serem digeridos.

Cuidado com os sintomas de exaustão pelo calor

Fique atento aos sinais do seu corpo. Sintomas como cansaço excessivo, tontura, náusea, pele quente e seca, e respiração acelerada podem indicar um golpe de calor ou exaustão. Se perceber algum desses sinais, procure sombra, beba água imediatamente e, se necessário, busque ajuda médica.

Respeite o meio ambiente

Um verão mais quente exige também a conscientização ambiental. O aumento das temperaturas tem relação direta com o desmatamento e as emissões de gases de efeito estufa. Reduzir o consumo de água, evitar o desperdício de energia e adotar hábitos sustentáveis são pequenas atitudes que fazem grande diferença.

O verão de 2024 já chegou com tudo, e com ele, a realidade de um clima mais quente e imprevisível. Embora o aquecimento global seja uma questão séria e preocupante, podemos tomar medidas para proteger nossa saúde e bem-estar. Hidrate-se, proteja-se do sol, evite esforços excessivos e mantenha-se informado. Esse é o momento de ser mais consciente do nosso impacto no planeta e de cuidar de nós mesmos de forma responsável.

O verão pode ser muito mais agradável quando tomamos as precauções certas — e, quem sabe, a estação mais quente da história também pode ser um momento para refletirmos sobre como podemos mudar o futuro.